Представляю вашему вниманию “3 блока упражнений”:  
1. Первый блок и всего три упражнения. Тратим 10 - 15 минут в день. Повторяем каждый день в течении 10 дней (смотреть первый блок).  
2. Второй блок упражнений: добавляем ещё несколько упражнений. Теперь тренировка занимает 20-25 минут. Делаем через день на протяжении 10 дней (смотреть второй блок).  
3. Третий блок упражнений:  добавляем ещё несколько упражнений. Теперь тренировка занимает 30-35 минут. Делаем три раза в неделю на протяжении 10 дней (смотреть третий блок).
 
Всё. Через 1 месяц ваше тело готово к нагрузке и ваши результаты уже радуют вас. Ну что, погнали?